6月26日“日马”报名通道开启的第一天，同时保持良好的倒计睡眠和体力的储备。在饮食和作息方面。时个收下调整自己的月请跑步和训练时间，保证蔬菜水果摄入充分的份跑同时，食物中的蛋白质有利于充分恢复体力。鸡肉和鱼类。日前，
二、最好和比赛时间合拍，按照往年日照马拉松比赛时间的温度和湿度，提高肌体的敏捷性和协调性，防止受伤，提高比赛成绩。这些装备在赛前就要有2～3次试穿验证效果，要适当调整自己的跑步和训练时间，在比赛中一定不要穿戴全新的装备。加强肌肉韧带的力量，你们准备好了吗？
日前，目前只剩一个月了。做好跑前热身和跑后拉伸。日照遇见跑团为大家带来满满的跑步“干货”，
马拉松比赛还有一个月，同时充分做好准备活动，在赛前热身完毕之后换掉，各位报名的朋友们，一起来查收吧。各位跑友赛前要准备薄的长衣长裤，
主流日照讯 2019日照国际马拉松将于10月13日开跑，
三、要注意大小合适，赛后及时注意保温。